Con el paso de los años se producen muchos cambios. Para envejecer de forma saludable, hay hábitos que toda persona mayor debería tener. A continuación, se indican algunas formas de mantener una vida saludable a partir de los 60 años.
Dieta
Nuestro sistema digestivo se vuelve más lento a medida que envejecemos. Es comprensible que los alimentos ricos en fibra se vuelvan vitales. Algunos ejemplos son los panes integrales, los cereales, las legumbres, los frutos secos sin sal y las semillas. También las verduras de colores intensos (como las judías verdes) y las frutas. Los líquidos nos ayudan a mantenernos sanos y regulares, y Las personas mayores son propensas a la deshidratación.Beber mucha agua mantiene altos los niveles de energía y el cerebro alerta. Evite los alimentos fritos y elija opciones asadas, a la parrilla o hervidas.
Mantenga sus huesos fuertes a medida que envejece bebiendo bebidas fortificadas con vitamina D. Las opciones incluyen leche descremada o semidescremada. También leche de soja vegetal y leche de arroz con almendras.
Actividad física
Está comprobado que el ejercicio mejora la memoria, la energía y alivia la depresión. Pregúntele a su médico si puede aumentar su actividad física o si puede mantenerse activo de manera segura. Comience con actividades que disfrute y que pueda hacer solo o con su familia y seres queridos. La actividad física regular le ayuda a mantenerse activo por más tiempo y con un peso más saludable.
Prevención
Mantenga las citas de atención preventiva para detectar problemas de salud como presión arterial alta, colesterol, etc. Las visitas regulares al médico le permiten obtener información sobre el manejo de la medicación. Esto le permite estar al tanto de cualquier interacción farmacológica y nuevos síntomas. No olvide las citas preventivas para la vista y el dentista. Los cambios en la visión pueden aumentar las probabilidades de caídas. Las afecciones dentales son vinculado a cuestiones médicas como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Estimula tu mente y duerme bien
Los crucigramas, la lectura, la escritura y el aprendizaje de un nuevo pasatiempo estimulan la mente. También te mantienen conectado con el mundo que te rodea. Los problemas para dormir son comunes en las personas mayores. Por lo tanto, es fundamental asegurarse de que tu dormitorio promueva una buena higiene del sueño. Puedes encontrar sábanas cómodas, temperaturas frescas y otros consejos para una buena higiene del sueño. aquí.
Voluntariado en Investigación Clínica
Dar a la comunidad es una excelente manera de mantenerse activo y mejorar la confianza, la ansiedad y la depresión. Como voluntario de investigación clínica, recibe atención especializada para priorizar su salud y hacer avanzar la medicina para las generaciones futuras.
Para obtener más información sobre las próximas oportunidades de voluntariado para personas mayores saludables aquí en Woodland Research Northwest, llame al (479) 927-3000 o visite nuestro sitio web.
Referencias:
https://www.aplaceformom.com/caregiver-resources/articles/healthy-habits-for-seniors
