Trescientos millones de personas en todo el mundo sufren de depresión y 16,2 millones de adultos En Estados Unidos, más de 100.000 personas han tenido al menos un episodio depresivo en un año determinado. Aunque no es raro sentir tristeza de vez en cuando, la depresión mayor es mucho más. Sentir tristeza, falta de energía, pérdida de apetito y falta de interés en cosas que antes te hacían feliz puede ser abrumador. La depresión no deja indiferente a ninguna edad, raza o género, aunque las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir un episodio depresivo. La depresión clínica es manejable con el tratamiento y las estrategias de afrontamiento adecuados.
Aprendiendo a afrontar la situación
La depresión puede sentirse como una fuerza que te chupa la vida. La mayoría de las personas diagnosticadas saben qué pueden hacer para sentirse mejor, pero el solo hecho de pensar en hacerlas puede parecer imposible. No existe una cura para la depresión que funcione de inmediato, ya que la mayoría de las tratos Tómese su tiempo para ver los efectos. Encontrar la opción adecuada, o la combinación de opciones, requiere trabajo diligente con su médico y paciencia. Aprender a sobrellevar la situación mientras tanto, o cuando las cosas empeoran, es una necesidad.
Mecanismos de afrontamiento útiles:
- Mantente conectado– Crea un grupo sólido de seres queridos a quienes puedas recurrir para recibir apoyo. Haz lo posible por mantenerte al día con las actividades sociales, incluso si no tienes ganas.
- Haz las cosas que te hagan sentir bien– Programe cosas divertidas para hacer durante el día que le den energía y le relajen.
- Sigue Moviéndote– El ejercicio es un potenciador de la salud mental y es algo que puedes hacer ahora que mejorará tu estado de ánimo. Se recomienda hacer treinta minutos al día. ejercicios rítmicos Tiene los mejores beneficios como caminar, correr, Tai Chi y nadar.
- Comer sano– Tu dieta tiene un impacto directo en cómo te sientes. Evita abusar de los azúcares y carbohidratos refinados. No te saltes comidas y añade más alimentos con vitamina B (frutas cítricas, verduras de hoja verde, pollo, huevos) y ricos en ácidos grasos Omega-3 (atún, salmón, linaza y soja).
- Dosis diaria de luz solar– La serotonina mejora el estado de ánimo y se activa con los rayos del sol. Quince minutos diarios son suficientes si se toman las precauciones adecuadas.
Algunos días, dar el primer paso es difícil. Comenzar de a poco y ser constante puede hacer que sea más cómodo, además de trabajar en estrecha colaboración con su médico si las cosas se vuelven abrumadoras.
Para obtener más información sobre los próximos estudios sobre la depresión que buscan posibles nuevas opciones en el grupo Evolution Research, haga clic en aquí.
Referencias:
https://www.healthline.com/health/depression/facts-statistics-infographic#2
